Фитнес для похудения перед телевизором и компьютером

0

Современный человек по результатам исследований проводит от 2 до 4 часов в день перед телевизором. Это не значит, что он или она сидит все это время постоянно перед голубым экраном, у хозяйки всегда много дел и хроническая нехватка времени. Однако, все-таки, иногда хочется отвлечься и посмотреть любимую передачу.

Немногие догадываются, что это время тоже можно использовать с пользой для себя, в первую очередь – для своего тела. Ведь в суматохе современной жизни у представительниц прекрасного пола не остается времени на то, чтобы поддерживать свою физическую форму. Можно совместить приятное с полезным – и телевизор посмотреть, и позаниматься фитнесом.

Фитнес перед телевизором и компьютером

Перед тем как начать заниматься фитнесом

Для начала, перед тем как начать заниматься фитнесом перед голубым экраном, нужно уяснить для себя, что кушать перед телевизором – плохо. Особенно коварны всякие вкусности в виде сдобы, чипсов, пряников, печенья и т.п. продуктов. Употребляя их в еду, просматривая сидя телепрограммы, вы рискуете набрать лишний вес.

Учитывая то, что это очень скоро может войти в привычку, лучше раз и навсегда сказать нет приему пищи перед телевизором. Лучше занять руки чем-нибудь другим, и если вам совсем не хочется выполнять физические упражнения во время просмотра сериала, то займите лучше руки не едой, а вязанием, например.

Если, все-таки, мысль о фитнесе перед телевизором вас привлекла, то нужно приготовиться к тому, что каждая рекламная вставка в телепрограмме должна подразумевать вашу активность. В это время можно успеть сделать, не отдыхая, целый комплекс упражнений, на который в обычном дневном распорядке у вас не хватило бы времени.

Фитнес О результатах

О результатах

Уже через несколько недель вы ощутите, что ваша фигура стала стройнее, мышцы крепче, повысилась выносливость и общий тонус организма.

Упражнения можно разбить на разные категории для каждой группы мышц, и заниматься в каждую паузу по заранее спланированной программе тренировки, так чтобы в течение вечернего сеанса просмотра телевизора ваше тело получило равномерную нагрузку для каждой группы мышц.

Упражнения лучше подбирать разнообразные даже внутри тренировки определенной группы мышц для более качественной их проработки. 5-6 наборов упражнений и 30 повторений за один подход вполне достаточно для полноценной вечерней тренировки.

Не забывайте и о разминке, ее можно совместить с просмотром какой-нибудь интересной ежедневной передачи, так, чтобы каждый день у вас было выделено определенное количество времени.

Для полноценной тренировки организма в течение недели достаточно выделять в своем графике три дня в неделю для тренировок перед телевизором. Золотое правило – лучше сделать правильно меньшее количество повторений в медленном темпе, чем в быстром темпе сделать много повторений, не следя за техникой.

Фитнес Разминка

Разминка

Итак, разминка. Начните с вращательных движений руками и махов ногами на небольшую высоту. Если вы любите танцевать – это тоже отличная разминка. Выберите любимый рекламный ролик и разогревайтесь под него, заодно поднимете себе, а может и окружающим, настроение.

Во время первого программного блока начните маршировать на месте, поднимая колени до уровня пояса и активно размахивая руками.

Во время рекламного ролика согните ноги в коленных суставах и переносите вес тела с одной ноги на другую. При переносе веса в одну сторону ногу с противоположной стороны отрывайте от поверхности пола и отводите немного в сторону. Нужно успеть выполнить три подхода по 15 повторений.

Во время очередного программного блока – опять маршируем на месте.

Подошло время очередного рекламного блока – встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч, ноги немного согните в коленях. Возьмите в руки маленькие гантельки или две большие книги и поднимайте с ними руки до уровня плеч, разворачивая ладони вперед, затем возвращайтесь в исходное положение. Достаточно сделать три подхода по 15 повторений.

Во время третьего программного блока маршируем на месте.

Затем можно выполнить упражнения на скручивание. Исходное положение – лежа на полу на спине. Подожмите ноги и поставьте ступни на пол на ширину бедер. Большие пальцы рук разместите на височной области головы, подбородок разверните в направлении потолка, прижмите поясницу к полу. Поднимайте голову и лопатки медленно вверх, не сводя локти. Достаточно выполнить 25 повторений.

В завершении тренировки нормализуем дыхание – потягиваемся вверх на вдохе и опускаем руки вниз на выдохе. Можно выключить телевизор, тренировка закончена.

Существует комплекс упражнений для тех, кто работает дома за компьютером. Для его выполнения понадобится около 15 минут. Выполнив эти несложные упражнения, можно хорошо размяться, улучшить кровообращение и предотвратить набор лишнего веса.

Фитнес Домашний комплекс упражнений

Домашний комплекс упражнений

1.Сядьте прямо, сдвиньте ступни вместе. Поднимайте с усилием носки, не отрывая пятки от пола, поочередно на каждой ноге, как будто вы идете в горку. Достаточно выполнить 60 повторений.

2.Повторите предыдущее упражнение, только теперь поднимайте пятки, не отрывая стоп от пола

3. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы на ягодицах с паузами на несколько секунд. Выполните 15 повторений.

4. Разминка мышц живота. На вдохе втягивайте живот и напрягайте пресс, выдыхаем и держим мышцы пресса напряженными еще 4 секунды. Достаточно выполнить 15 повторений.

5. Разминаем спину. Сводите и разводите лопатки. 30 повторений.

6. Разминаем кисти рук. Сжимаем их и разжимаем. 60 повторений.

Чтобы правильно подобрать комплекс упражнений, нужно учитывать индивидуальные особенности строения вашей фигуры. Нагружайте сильнее те части тела, которые считаете проблемными, но не игнорируйте другие, занимайтесь в комплексе. Домашний фитнес – отличное решение проблемы с нехваткой времени на занятие спортом, главное – только не лениться!

Quick AdSense Reloaded

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply